操盤養成學院

★    基因決定身高？

每個時代的BABY生出來都差不多，戰後日本人平均身高都長高了，美國研究發現食物(營養)是長高的關鍵，有長高的基因卻沒有營養的飲食，仍不能達到應有的身高標準（計算標準如下）

女生標準身高：（父身高＋母身高－１２）÷２±（５～６）

男生標準身高：（父身高＋母身高＋１２）÷２±（６～７）

正常成長速度：出生後前６個月：１６～１ ７cm

７～１２個月： ８cm

第２年：１ ０cm/年

第３年： ８cm/年

第４年： ７cm/年

5～１0歲：5～ ６cm/年

★    生長板原理

生長激素只有在深睡期才能發揮作用, 最好9點就上床睡覺

熟睡時腦下垂體分泌生長激素，生長激素會增生軟骨，軟骨再轉成硬骨，晚上11點~2點分泌到達最高峰，生長板閉合則沒有生長空間(手的生長板是最厚的)

【腦下垂體反射區位於腳底大拇指中間】

生長板癒合期－生長板在青春期就開始癒合，完全癒合後便不會再長高

女生：１４歲〈11~14歲青春期〉女性荷爾蒙會促使生長板癒合

女生平均在12歲8個月(骨齡)左右經期來，就只剩1又4個月的長高時期

　　　　　　男生：１５歲〈12~15歲青春期〉

過度西化的飲食造成提早進入青春期

★    生長激素代價高

1cm一萬美金, 最多只能長2~ 7cm ，且不一定有效 (初期有效，成年後無差異)

★    運動不會讓人長高

運動可增加骨頭強度，但負重類型的運動會抑制成長，跳躍性的運動才能促進生長板活性【可刺激腳底的湧泉穴】腳底中心點上方凸起的小丘

★    轉骨〜把握轉骨時機, 春天是轉骨天

轉骨第一黃金時期   1〜4歲

轉骨第二黃金時期   10〜12歲

轉骨的黃金時期一年可成長7~ 10c m【腎主骨.腎虛較不會長高】過半幼兒鐵.鈣.維他命A不足

喝牛奶不會長高

維他命D．鈣幫助骨質密度增加, 但無法拉長身高

而磷會造成鈣質流失(包裝飲料都含有磷)

★    影響身高的因素

1. 遺傳～不是絕對


2. 營養～缺鋅．鈣(會嚴重影響身高進度)

鋅 - 雖可由蚵.蛤等食物中攝取，但此類生猛海鮮含高膽固醇，不易多吃

除了鋅．鈣須足夠之外，蛋白質．維他命B．維他命C可幫助膠原增生(膠原增生可使生長板較慢癒合)

1. 生活習慣差～沒有好的睡眠品質(熬夜影響成長)


2. 飲食～吃太多高油高糖(防礙膠原蛋白生長)

西化的飲食造成提早進入青春期

1. 藥物副作用～如類固醇


2. 生長激素不足～蛋白質不足，身體的所有激素都會不足


3. 甲狀腺巧能不足


4. 骨齡慢, 發育較晚

★    小不點評估

１.     ５歲以上每一年長不到 ４cm(進度落後)

２.     身高曲線低於第3百分位(倒數第3名以下)

３.     性早熟