操盤養成學院

撰文　摘星工廠

最近看到很多網友為了減重，不是被騙就是花了很多冤妄錢。連一個學歷不高號稱老師的人，只要在電視上找幾個明星來代言，觀眾就被耍的團團傳，這些明星更缺德為了車馬費，還可以睜眼說瞎話。一些坊間的減重機構更扯，還沒開始減重，只是諮詢就要先收個幾萬元。真搞不懂，想減重的人真的這麼好騙嗎？前些日子自己也深為體重所苦，一直在留意減重的方法。說穿了本人就是懶，不然誰不知道少吃多運動，但諸君可不知，一來肥胖有時候不只是吃太多的問題，有可能身體有一些毛病導致肥胖；二來要少吃哪有那麼容易，既然可以少吃當初就不會胖了，你說是嗎？多運動，在如此高度繁忙的工商社會，要有足夠的運動量到能夠瘦個5-10公斤，先殺了我算了！

開始做穴位埋線後已經4個療程，整個人感覺都變年輕了，身體的一些小毛病也都不見了，早上去爬山體力也明顯恢復。真是最好的懶人健康診療法，又安全又有效，照醫生的療程走下去，我想我就可以延緩身體的老化現象，真是中醫醫學的一大進步。

>>食慾的產生會產生想吃東西的慾望，嚴格說起來並不是胃部發出肚子餓的訊號，而是妳的大腦。當妳的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空，此時迷走神經會產生衝動訊息通知大腦下視丘，進而產生餓、想吃東西的感覺。因此與其說是肚子餓，倒不如說是大腦餓，只要讓大腦有吃飽的感覺，就能控制食慾，避免過量進食。食慾為什麼異常，食慾發生異常通常有兩種狀況，第一種是中樞型，因為腦下垂體發生腫瘤病變，或是泌乳激素過高等種種因素，引起的暴食厭食症狀；第二種是末稍型，因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大，漸漸變成大胃口的人。這兩種食慾異常的現象，有不同的解決方式，除了特殊病症治療，平常妳可以利用各種飲食技巧，慢慢將食慾調整常態。

好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃，妳是不是經常在跟食慾拔河，面對美食，經常處在天人交戰的狀態？想吃東西是天性，因為這是提供熱量以維持生命的管道之一；但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意，這是妳不能控制慾望的活該下場。

當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨，其實只要幾個小動作就能控制食慾。

>>>快招一：忍住5分鐘

>>>見效時間：5分鐘

>>>肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要妳忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。

>>>快招二：一口咬20下

>>>見效時間：20分鐘

>>>大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。

>>>快招三：慢慢吃30分鐘

>>>見效時間：30分鐘

>>>為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。

>>>快招四：喝水充饑

>>>見效時間：5分鐘

>>>多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。

>>>快招五：零熱量小零食

>>>見效時間：3分鐘

>>>食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

>>>快招六：吃對肉

>>>見效時間：3小時

>>>想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。   

>>>快招七：刷舌頭

>>>見效時間：1天

>>>伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。

>>>快招八：穿上塑身內衣

>>>見效時間：5分鐘

>>>從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。

>>>快招九：吃清淡

>>>見效時間：3天

>>>愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！

>>>快招十：耳針穴點按摩

>>>見效時間：3天

>>>人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！

>>>快招十一：嚴禁美食節目、雜誌

>>>見效時間：3分鐘

>>>所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，經常觀看美食節目的妳，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。

>>>快招十二：睡大覺

>>>見效時間：30分鐘

>>>優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！

>>>快招十三：讀瘦身書

>>>見效時間：1分鐘

>>>當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化妳的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，妳的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

>>>快招十四：馬上運動

>>>見效時間：30分鐘

>>>妳應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔！妳不需氣喘如牛的動，妳只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！

>>>快招十五：嚼口香糖

>>>見效時間：5分鐘

>>>當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦妳正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。

乳房構造細緻，經常出現痛、癢、硬塊或分泌物、濕疹等困擾，洗澡時，不知道妳有沒有過「好像摸到乳房硬塊」的經驗？感覺像硬塊，又好像不是，究竟是乳房良性腫瘤？還是乳癌？
乳房構造細緻，易受荷爾蒙或其他器官影響，容易出現不適，每每嚇壞許多女性，再加上這些年台灣乳癌死亡率攀升，女性聞乳癌色變，當乳房出現一點狀況時，常以為自己得了乳癌。該如何面對常見的乳房困擾？該決定採取什麼步驟？

 健康人的血液是呈弱鹼性的，pH值大概是7.35到7.45之間，一般初生嬰兒也都屬弱鹼性體液，但隨著體外環境污染及不正常的生活、飲食習慣，使我們的體質逐漸轉為酸性。

參考, 大家小心!! 
大約一個月前, 

★    基因決定身高？

注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的，一起檢視飲食習慣。

談到冰水，時下沒有人不喜歡的，尤其是炎炎夏天，熱死人了，很多人都會去買冰涼的飲料或冰、冰淇淋來止渴，一口喝下，更是暢快無比，但是，卻很少人會去注意它的傷害力與嚴重性。

酸性體質是慢性疾病的開始 ( 晚餐別太晚吃 )
晚上 8:00 再吃晚餐就算 '' 宵夜 '' 了 ! 你是不是也常忙到 8:00 才吃飯呢？根據統計國內 70% 的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。

許多強暴犯認為，具有「被害者」的第一個特質，是她們的髮型。他們最喜歡跟在「綁馬尾」，有髮髻或綁辮子的女性身後，或是其他可以輕易抓住的髮型。他們也喜歡跟住長髮女性，短髮的女性不常會是目標。強暴犯考慮的第二件事是「衣著」，他們會找尋穿著「可迅速脫去」的女性。他們認為，最好的穿著是一件式的罩衫（例如：洋裝、連身裙）。因為許多強暴犯會隨身攜帶剪刀，來剪開衣服。
他們亦會跟上正在說大哥大，正在找錢包；或在走路時，作其他事的女性。因為她們會毫無防備，而且可以輕易的被控制住。